.

Kians "egentligen"

Under denna rubrik kommer jag att publicera en rad blogginlägg om allt möjligt kring träning och hälsa. Med tiden, och med lite hjälp från mina medarbetare och er, hoppas jag kunna täcka så många relevanta och intressanta områden och frågor jag bara kan. Gym och styrketräning kommer ändå att dominera (i varje fall mina egna inlägg), eftersom det är det jag kan bäst.

 

Jag har valt att kalla inläggen för mina ”egentligen”, eftersom det är ett ord som återkommer gång på gång i texterna. Det markerar dels att jag vill ifrågasätta många vanliga föreställningar, och dels att det ofta handlar om ett högst personligt tyckande. Det finns inga slutgiltiga sanningar i sådant här, och det finns ofta flera bra svar på samma fråga!

 

Kommentera gärna. Jag ser fram emot tillägg, protester, medhåll och givande debatter.

 

PS. Kolla gärna också på bloggen kring mera hbtq-relaterade frågor under fliken ”TransForm trans”! DS

 

2010 > 10

Det finns nog ingen kroppsdel som är så populär och omskriven som just lilla magen. Nästan alla vill ha en platt sådan och många kämpar för en sexpack. Men det är inte helt lätt och ibland kan tipsen verka motstridiga. Hur lyckas en egentligen?

 

För den som vill trimma ner midjan gäller en kombination av träning och förbränning. Att en inte kan punktförbränna är allmänt bekant (även om träning kan ge det intrycket, eftersom kraftigare muskler syns igenom så att säga). Så här gäller det alltså gå, springa, cykla, simma osv., kanske i kombination med att tänka på vad och hur mycket en äter.

 

För all träning av yttre magmusklerna gäller att du strävar efter att närma bröstkorg och bäcken. Detta kan göras på en mängd sätt, alla ungefär lika bra (sorry). Du kan börja rörelsen från bröstkorgen (som i en situp) eller från bäckenet (som i hängande benlyft) och du kan göra rörelsen rak eller snett åt sidan (för att få med de sneda bukmusklerna i högre grad). Sedan finns det en räcka varianter med olika redskap och vinklar. Testa och behåll dem som känns bra för dig! Bortsett från att det är trevligt med variation, räcker det med ett par. Fler tips:

 

°         Många tränar magen varje pass. Bortkastad tid, tycker jag. Det räcker gott med

          ett par gånger i veckan, som för andra muskler.

 

°         Magmusklerna jobbar till vardags inte bara dynamiskt (under rörelse), utan

          också mycket statiskt. Lägg därför in statiska moment i magträningen: håll stilla

          och spänn, gå långsamt tillbaka.

 

°         Du behöver normalt inte stretcha mage eller korsrygg. Det är bra att ha ett

          ganska ”tajt” paket över buken!

 

°         Glöm inte att träna också de inre bukmusklerna (core)! De syns inte, men är

          enormt viktiga för hållning och stabilitet. Vi återkommer med tips på detta.

Visa hela inlägget »

En får ideligen höra om hur viktig kosten är för träningsresultaten. Nyligen läste jag om en pt som menade att den utgör 80 procent av vad som krävs för att lyckas nå sina mål. Stämmer det egentligen?

 

Kosten är jätteviktig, men jag kan inte förstå hur en alls kan tala om procent i en sådan fråga, och ännu mindre hur en kan höfta till med ett så högt tal. Jag föredrar att i stället se de olika faktorerna som samverkande länkar i en kedja. Resultatet blir förstås inte bättre än den svagaste av länkarna. Inte hjälper det om en äter optimalt, om en sedan inte tränar, eller hur? Då blir resultatet noll. Omvänt blir betydelsen hundra: om en inte tillför den energi och de byggstenar som behövs, hjälper det inte hur bra en än tränar. Sedan finns det ju några fler länkar: om en petar i sig en massa giftigheter, sover dåligt eller mår pyton mentalt, går det så klart ut över träningen, också för den som äter och tränar bra…

 

Det allra viktigaste när det gäller kost och träning, är att äta ordentligt i anslutning till passen. En rejäl måltid några timmar innan, något lätt strax före och litet snabba kolhydrater med en skvätt protein efter är helt rätt.

Visa hela inlägget »