.

Kians "egentligen"

Under denna rubrik kommer jag att publicera en rad blogginlägg om allt möjligt kring träning och hälsa. Med tiden, och med lite hjälp från mina medarbetare och er, hoppas jag kunna täcka så många relevanta och intressanta områden och frågor jag bara kan. Gym och styrketräning kommer ändå att dominera (i varje fall mina egna inlägg), eftersom det är det jag kan bäst.

 

Jag har valt att kalla inläggen för mina ”egentligen”, eftersom det är ett ord som återkommer gång på gång i texterna. Det markerar dels att jag vill ifrågasätta många vanliga föreställningar, och dels att det ofta handlar om ett högst personligt tyckande. Det finns inga slutgiltiga sanningar i sådant här, och det finns ofta flera bra svar på samma fråga!

 

Kommentera gärna. Jag ser fram emot tillägg, protester, medhåll och givande debatter.

 

PS. Kolla gärna också på bloggen kring mera hbtq-relaterade frågor under fliken ”TransForm trans”! DS

 

2010 > 12

Gammaldags situps har länge varit en no-no. Nu har de blivit populära igen, troligen i vågen av functional training. Vad ska en tro?

 

Situps skiljer sig från alla crunch-varianter (där du låser höften och bara drar in bröstet mot magen) genom att de också involverar höftböjarna, och vi har fått lära oss de inte är bra just därför. Men egentligen: Det har aldrig varit fel att träna höftböjarna, och inte heller sammansatta övningar för den delen. Situps har alltså varit okej hela tiden. Men det betyder inte att chrunches har blivit dåliga. De är fortfarande överlägsna om en vill isolera magmusklerna.

 

Vad som däremot är mindre bra – i såväl situps som crunches, är om du gungar och rycker eller om du drar med armarna bakom huvudet. Prova att hålla i håret (eller öronen, för er som har ont om hår). Då kör du garanterat strikt! När du blir trött kan du sedan flytta fram händerna och minska hävstången, och när du blir trötttrött, kan du ta stöd om knäna.

 

Visa hela inlägget »

När det gäller gruppträning av olika slag, gäller samma saker som jag sa förra gången om funktionell träning: De är så bra som de motsvarar det syfte du har, och om de gör det hänger väldigt mycket på vem som satt samman och leder passen. Sedan är det enormt viktigt att en har roligt när man tränar, särskilt med tanke på om en vill etablera en vana. Gillar du gruppträning bäst, är det vad du ska köra!

 

Jag är egentligen alls ingen expert på alla de varianter som finns i denna bransch, varför det vore dumt att uttala sig för precist om enskilda former. (Men, jo, jag har provat många, och jag vet vad jag själv gillar och inte...) Vad jag däremot vågar säga, är att gruppträning generellt aldrig kan ge den optimala effekt som en får när en tränar individuellt och renodlar de fysiska kvaliteterna (även om vissa typer – som spinning – kan individanpassas i stor grad).

 

Men de utgör de ett suveränt komplement till sådan träning. Och de ger automatiskt en jäkla pepp. Och det är den typ av träning som många tycker är den roligaste. Och det är förbaskat svårt och tråkigt att träna koordination till musik på egen hand…

 

Visa hela inlägget »