.

Kians "egentligen"

Under denna rubrik kommer jag att publicera en rad blogginlägg om allt möjligt kring träning och hälsa. Med tiden, och med lite hjälp från mina medarbetare och er, hoppas jag kunna täcka så många relevanta och intressanta områden och frågor jag bara kan. Gym och styrketräning kommer ändå att dominera (i varje fall mina egna inlägg), eftersom det är det jag kan bäst.

 

Jag har valt att kalla inläggen för mina ”egentligen”, eftersom det är ett ord som återkommer gång på gång i texterna. Det markerar dels att jag vill ifrågasätta många vanliga föreställningar, och dels att det ofta handlar om ett högst personligt tyckande. Det finns inga slutgiltiga sanningar i sådant här, och det finns ofta flera bra svar på samma fråga!

 

Kommentera gärna. Jag ser fram emot tillägg, protester, medhåll och givande debatter.

 

PS. Kolla gärna också på bloggen kring mera hbtq-relaterade frågor under fliken ”TransForm trans”! DS

 

2011 > 06

På Arnolds tid var åtta reps receptet. Och de blev ju väldigt kralliga även på den tiden. När jag började bygga på åttiotalet, var det trendigt att köra riktigt höga repetitionsantal (från tiotalet upp mot hundra!). Jag vet många som byggde fantastiska kroppar enligt den modellen. På senare tid har det åter blivit populärt att ta i ordentligt: sexor sådär, och gärna explosivt och litet sloppy. Så kör Dorian Yates, och han är jättestor och stark. Så vad gäller?


Sanningen är att jag vet inte. Egentligen. Men en kan ju ha kvalificerade gissningar. En självklar första iakttagelse, är att olika individer verkar fungera väldigt olika. En annan är att genom alla dessa trender har de mest framgångsrika valt att träna med variation i belastningarna, ibland i form av pyramid och liknande och oftast med olika typer av periodisering. Och det verkar ju rimligt. Då aktiverar en alla typer av muskelfibrer. En annan fördel är att en får en väldigt allsidig styrka. Du blir bra på det du tränar på!


De fibrer som har störst förmåga att växa är ändå de s.k. snabba. Om du tränar tungt och explosivt aktiveras de i hög grad. Ett annat sätt att komma åt dem, är att köra sig riktigt, riktigt slut och sedan lite till. Kroppen rekryterar nämligen i turordning: långsamma fibrer först, snabba sedan. Och där har vi nog anledningen till att också de tokhöga repsen eller
träning med superset, down the rack etc. fungerar.


Slutsats: Många vägar leder till Rom. Lyssna på din kropp, variera och våga prova nya grepp!

Visa hela inlägget »
Etiketter: träningsupplägg

Vad är bäst egentligen: att styrketräna med avancerade maskiner, med dragapparater, eller med hantlar och stänger? Nej, just det: Något enkelt svar finns inte på denna fråga. De olika
träningsformerna har sina pros and cons, förstås. Men vilka?


Maskiner erbjuder oftast en säker träning. Du leds automatiskt in i en rörelsebana, och du riskerar inte att ramla eller tappa något tungt på dig. Därför passar de utmärkt för nybörjare som tränar på egen hand eller för den som har någon skada. Sedan kan de utgöra ett värdefullt komplement till annan träning, inte minst för rörelser där det kan vara svårt
att arbeta fritt med tung belastning (ex. benspark) eller att isolera de muskler du vill arbeta med (ex. rotatorcuffen). En förutsättning för att det ska fungera är förstås att du lyckas ställa in maskinen rätt. Tyvärr är inte alla maskiner så smart konstruerade att de passar alla, och det finns till och med de som är så dåliga att de inte passar någon.


Fria vikter har alla de fördelar som maskiner har nackdelar: Med hantlar och stång kan du arbeta i olika vinklar och rörelsebanor. Det ger en variation i träningen som du aldrig kan uppnå i en maskin, och de är inte beroende av inställningsmöjligheter. Vidare tvingas du balansera, korrigera, koordinera… Och det är just det som gör träningen funktionell och den styrka du får användbar till vardags och i idrott! Å andra sidan är det svårare och
skaderisken är större. För- och nackdelarna med ”halvfria” apparater som dragmaskiner och smithstång hamnar förstås någonstans mitt emellan de för fria vikter och maskiner.


Summa summarum:
När du väl kommit över nybörjarstadiet och är fri från skador, kan jag rekommendera att du baserar din träning på fria vikter, och sedan kompletterar denna med dragapparater och enstaka maskiner.



 

Visa hela inlägget »